Неделя упражнений для рук

1-е упражнение для рук

Исходное положение: Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину плеч. Разведите руки в стороны, расположив их на уровне плеч. Выпрямите спину и втяните живот.

Выполнение упражнения:Не сгибая рук, водите ими так, как будто рисуете круг. Повторяйте упражнение в течение одной минуты в одну и другую сторону.  При выполнении упражнения не поднимайте плечи.

Для усложнения упражнения в руки можно взять гантели или бутылки с водой.

 

2-е упражнение для рук

Исходное положение: Опуститесь на пол. Обопритесь на ладони и колени. При этом колени должны находиться достаточно далеко друг от друга, а кисти рук располагаться параллельно плечам. Пальцы рук должны быть направлены в разные стороны.

упражнения на руки

Выполнение упражнения: Согните руки так, чтобы грудной клеткой коснуться поверхности пола. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз